10円玉程度のマッサージオイルを、手のひらにとって、すこしなじませます。

オイルが足全体にいきわたるよう、足先から太ももに向けて、なでるように軽くマッサージします。

足の指を、１本ずつ揉みほぐします。

足の裏を、気持ちいい程度に指圧しながら、のんびりマッサージしてください。

くるぶしの内側と外側を、円を描くように、ていねいにマッサージします。

手のひらを使って、かかとからひざへ、上へ上へとマッサージします。

ひざの裏側と横を、やさしく丁寧になでます。
　
手のひらを使って、ひざから太ももへ、上へ向かってマッサージします。

最後に、足の付け根の部分も、軽くマッサージして終了です。