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ホーム石 けん&お風呂>お風呂の効能と種類

石けん&お風呂      - お風呂の楽しみ方 -

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お風呂の効能と種類

人によってお風呂の入り方はさまざまで、カラスの行水の人もいれば私のように暇さえあれば何時間でも入っているという人もいます。
日常生活の一部となり、何気なく入っているお風呂もちょっとしたコツで入浴の効果が上がりますよ。

 .

お風呂の効能

リラックス効果から、血行促進まで、お風呂に入ることで得られる、いろいろな効能を挙げてみました。

温熱効果

温かいお湯に浸かる事で体が温かくなり、血液の循環が良くなります。
体の中の老廃物が汗と一緒に排出されます。

静水圧効果

お風呂に入ると全身に水圧がかかりマッサージの効果があります。
細胞の働きが活性化され、毛穴が開き肌がキレイになります。
また、水圧がかかる事によるダイエット効果もありますよ。

リラクゼーション効果

お風呂に入ると浮力が得られ、内臓なども重力から解放されます。
お母さんのお腹の中にいたときの体内感覚に似たもので、リラックスできると同時に、ストレス解消になります。

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いろいろなお風呂

湯船につからなくても、お風呂にはたくさんの種類があります。
そのときの体調や状況に応じて、使い分けてみましょう。

全身浴

首までお風呂に浸かる入浴法です。お風呂の温度は38℃〜39℃位と少々ぬるく感じるくらいの方がいいです。

全身浴は浮力が全身にかかるので、からだの緊張がとれやすく血行もよくなります。

半身浴

半身浴はみぞおちから下だけ湯に浸かる方法ですが、水圧の影響がほとんどなく、心臓に負担のかからない一番安全な入浴方法です。

30分〜40分間かけて下半身を温め、血行を良くするので低血圧や冷え性の方におすすめです。
また、肌の調子をよくしたり、痩せ易い体質になるなどうれしい効果がたくさんです。 
妊娠中の方には特におすすめです。

座 浴

大きめのたらいにぬるめのお湯38℃〜39℃のお湯をたっぷり入れてへそ下からお尻の部分だけを温めます。
上半身は洋服を着たままでもOKです。

便秘や生理痛に効果がありますよ。

手 浴

洗面器にお風呂のお湯よりもやや高めの温度、40℃〜42℃を用意します。 
洗面器に両手首を浸し、15分間ぐらいかけて温めます。

手のひらのツボを押したり、軽くマッサージすると気持ち良いですよ。
手や腕、肩のだるさを解消し、肩こりにも効果があります。

足 浴

深めのバケツにお風呂のお湯よりもやや高めの温度、40℃〜42℃を用意し、両足をつけ、15分間くらいかけて温めます。
本を読みながら、またテレビを見ながらできるのでお手軽です。

立ち仕事や、一日中歩きづめの仕事などで足が疲れていたり、むくんでいる時に最適です。
また、冷房病や風邪を引いた時におすすめです。
体が温まりますよ。

温冷交代浴

熱いお湯と、冷たい水を交互に浴びる温冷交代浴は、血管を収縮・拡大させるので、心臓から血液を送り出す力が強くなり 、低血圧に効果があります。
また、血液の循環を良くするので、冷え性にも効果があります。

自宅で気軽に温冷交代浴を楽しむ方法は、お風呂の洗い場で、温かくなった足元に冷たい水をゆっくりとかけます。
気持ちよく感じてきたら、太ももぐらいから水をゆっくりと掛け、またお湯に浸かります。

お風呂から上がる直前に、また水をかけると、温まって開いた毛細血管がギュッと引き締まり、心臓からもっとも遠く悪くなりがちな足先の血液の循環を良くしてくれます。

朝のシャワー

朝熱いシャワーを浴びると目がすっきりと覚めます。
朝のシャワーは熱めのお湯で、強い水流がポイント。

皮膚への刺激が自律神経の働きを良くしてくれます。

 

 

お家のお風呂で温泉気分

手作り石けん「さら湯は体に毒」といわれます。さら湯とは、水を沸かしただけのお湯で、含有物が少ないため熱の伝わり方が強く、かえって疲れやすく、血圧を上昇させる事があります。
さら湯は肌へのあたりも強いので、肌の弱い方は気を付けてください。

ご家庭のお風呂でも、お肌がすべすべになる楽しい温泉のようなお風呂が手軽に楽しめますよ。
手軽な入浴剤をまとめてみました。

他にも手作りの入浴剤のレシピは、
手作り入浴剤 に載せてありますので、参考にされてみてください。

  

塩風呂

天然塩をひとつかみお風呂に入れます。
塩は皮膚の老廃物や余分な皮脂を取り除き、血行を良くしてくれます。
体が温まるので、寒い季節にオススメです。

フルーツ風呂

オレンジ、レモン、りんごなどの皮をティーポットに入れ、熱湯を注ぎ 5分ほど蒸らしてから、お風呂に熱湯を皮ごと入れます。
温泉のように体の芯から温まり、湯冷めしにくいお風呂になります。

はちみつ風呂

はちみつ大さじ2ぐらいをお風呂に入れ、よくかき混ぜます。
はちみつは、ビタミン、ミネラルを多く含んでいるので、肌に栄養を与えてくれます。
また、殺菌効果もあり肌を清潔に保ってくれるので、ニキビができている時などに効果的です。

ワイン風呂

ワイン2カップぐらいをお風呂に入れよくかき混ぜます。
ワインには老化を防ぐ、アルファハイドロキシ酸(AHA酸)を含んでいるので、肌を若々しく保ってくれます。

一般的に、赤ワインは収れん効果があり、オイリー肌の人向け、白ワインはドライ肌の人向けといわれています。
あまり高価でないワインが自宅にあれば試してみて下さい。

ハーブ風呂

ポットにハーブティーを濃いめに入れ、ポットからお風呂に注いでよくかき混ぜます。
また、ドライハーブがあれば、木綿の袋(ガーゼなど)に入れて口を縛り、水のうちから浴槽に入れて沸かします。(給湯式なら、鍋で20分ほど煮出したものをお風呂に入れます。)
ドライハーブを使うと、薬湯のようなムードのお風呂になりますよ。

ハーブには様々な薬効があります。

用 途

ドライハーブの分量

 暑い日に

 ドライミント   大さじ4
 ローズマリー   大さじ2
 セージ    大さじ2

 ドライパセリ   大さじ3
 ローズマリー   大さじ1

 寒い日に

 カモマイル   大さじ5
 ラベンダー   大さじ2

 フットバスに

 レモンバーム   大さじ2
ローズマリー   大さじ2
 ラベンダー   大さじ2

 朝風呂に

 レモングラス   大さじ2
 ペパーミント   大さじ2

 リラックスしたい時に

 カモマイル   大さじ3
 リンデン   大さじ3
 ミント   小さじ1
 ラベンダー   小さじ1

 やる気を出したい時に

 ローズマリー   大さじ4
 セージ   大さじ1
 レモンバーム   大さじ1
 ダンデライオン   大さじ1

 

ミルク風呂

牛乳3カップ程度をお風呂に入れて、よくかき混ぜます。
牛乳は肌に栄養を与え、肌を柔らかくしてくれます。
ミルク風呂に入るとお肌しっとり、つるつるになりますよ。

 

手作り入浴剤を実行される方は、ご自身の責任範囲で お楽しみください。

 


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