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ホーム石 けん&お風呂>お風呂でダイエット

石けん&お風呂      - お風呂の楽しみ方 -

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お風呂でダイエット

お風呂はダイエットにも効果があります。
ここではダイエットに効果的な入浴方法と、お風呂でできるエクササイズを集めてみました。
毎日入るお風呂を利用して、気軽にダイエットにトライしましょう。
食事制限よりずっと楽だと思いますよ。

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入浴のダイエット効果

お風呂に使っている時は、体に水圧がかかって血管や体液の循環が良くなります。
これはマッサージと同様の効果で、代謝が良くなりスリミングの効果があります。
入浴する事で脂肪や、水分の溜め込みが解消され痩せやすくなります。

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空腹を抑える入浴方法

少し集めのお湯(40℃〜42℃)に食事をする30分前に入浴すると、胃の働きが鈍くなり、空腹感が薄らぎ食事制限に役に立ちます。
ただし、あまりにも空腹の時は避けてください。

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お風呂でエクササイズ

お風呂の中は浮力によって体を楽に動かせる、お湯の抵抗を利用できる、体が温まっているなどの条件から、少しのエクササイズでも大きな効果を得る事が出来ます。
それにお湯の中でのエクササイズは、普通のエクササイズよりずっと楽なのがいいですね。

気になる部分を引き締めるために、毎日少しずつお風呂でエクササイズしてみませんか。
エクササイズをする時は、お湯の温度をぬるめにして下さい。
また、長時間のエクササイズは.止めてください。

ウエスト

浴槽のふちを手で掴み、上半身をひねりそのまま5秒間ほど静止。
これを左右数回くり返します。

浴槽のふちを手で掴み、ひざを軽く曲げて両足が水面から出るくらいまで、腹筋をつかって両足を持ち上げます。
このポーズで5秒間ほど静止。
これを数回くり返します。

お腹の下の方から上に向かって、タオルで擦り上げるように洗います。

左側のウエストにタオルを当て、体を左にねじると同時に、タオルを右に動かしながら洗います。
このねじり洗いを、左右交互くり返します。

手とひざを使い、手は足を閉じる方向に力を入れながら押し、ひざは足を開く方向に力を入れ、手とひざで押し合います。
力を入れたまま5秒間ほど静止。
これを数回くり返します。

上のエクササイズの反対です。手は足を開く方向に力を入れながら押し、ひざは足を閉じる方向に力を入れ、手とひざで押し合います。
力を入れたまま5秒間ほど静止。
これを数回くり返します。

浴槽で立ち、つま先までまっすぐ伸ばした状態で、片足ずつ交互に、ひざから下でキックを10回ずつ行います。
ふくらはぎの引き締めに効果的です。

お尻

浴槽の内側の壁にかかとを当て、浴槽の壁を両足で押すようにしてお尻に力を入れます。
このポーズで5秒間ほど静止。
これを数回くり返します。

浴槽の壁に背中を付け、空気イスのポーズで20秒間ほど静止。
これを数回くり返します。

 


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